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为做好疫情防控常态化健康教育工作，普及防控知识，提高公众防控意识和能力，特别是促进公众将疫情防控期间养成的良好卫生习惯和文明健康的生活方式延续下去，根据《应对新型冠状病感染肺炎疫情联防联控机制关于做好新冠肺炎疫情常态化防控工作的指导意见》等文件，结合重点人群、重点场所的特点，健康教育中心组织编写了《新冠肺炎疫情常态化防控健康教育手册》。手册共分为五章，涉及常态化防控要求、新冠肺炎相关知识、个人防护要点、不同场景防护要点、健康生活方式等不同方面的63个知识点。今天，小编和大家一起学习第五章《健康的生活方式》。商务信息的最新消息可以到我们平台网站了解一下，也可以咨询客服人员进行详细的解答！http://mdekt.bhha.com.cn/
1如何保持健康的生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。广义的健康生活方式包括作息规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加对健康有益的文体活动和社会活动等。注意保持心理平衡，生活态度乐观、开朗、豁达，能够恰当地评价自己并应对日常生活中的压力，建立良好的人际关系，有效地工作和学习 。
2为什么要推广分餐制、使用公勺公筷
分餐是指把主食和菜肴分配到不同就餐者的餐盘或碗中，用餐者使用个人餐具进食的就餐方式。公筷公勺是指将公用的筷子和勺子放在菜盘上，方便就餐者夹菜，但不可以用来进食，即 “公筷夹菜，私筷进食”。
研究表明,幽门螺杆菌、甲肝病等消化道致病微生物可通过唾液污染筷子、勺子进而污染食物，传染给其他就餐者。提倡集体就餐时采用分餐制、使用公勺公筷，避免个人使用过的餐具污染公共食物，可以有效降低病从口入的风险，减少交叉感染。使用公勺公筷,剩余的饭菜可以放心打包或分装，减少食物浪费。
推广分餐制、使用公勺公筷是比较简单有效的卫生防病习惯，文明健康、绿色环保的生活方式需要终身践行。
3在家庭中如何施分餐制和使用公勺公筷
(1)合理备饭：根据家庭成员人数、年龄阶段和活动强度，确定饭菜总量和营养搭配。
(2)固定餐具：家庭成员固定餐具，即每人使用自己的碗、筷子、勺子、水杯，从外形、颜色、材质上加以区别。
(3)践行分餐：在每个菜盘、盆、锅等盛食物的容器上，放上公筷公勺，每个人都用公勺公筷来盛、夹食物，用自己的碗、筷子和勺子吃饭。
(4)儿童喂养：鼓励孩子尽早单独进食。对不能进食的婴幼儿，家长或监护人要用适当的方式感觉孩子食物的温度，避免用嘴尝试孩子食物、帮助孩子咀嚼食物、口对口喂食孩子、与孩子共用餐具等。
(5)家长示范：儿童时期是培养良好习惯的关键时期，父母要为孩子做榜样，养成使用公勺公筷的好习惯，并坚持下去。
4如何克服分餐制、使用公勺公筷引起的情感障碍
传统的用餐习惯是一家人围桌合餐，同吃一盘菜、同喝一盆汤，一边吃饭，一边交流情感，是人民群众对家庭团圆、幸福美好生活的一种认同和体现，但也存在着传播疾病的危险。
推广分餐制、使用公勺公筷并不改变一家人围桌合餐、家庭团圆的初衷，也不影响一家人的情感交流，而且还成为预防疾病传播、关爱他人、对健康负责的表现，体现了文明健康、简约适度的生活价值观，凸显了社会的文明进步。多了解分餐制、使用公筷公勺的好处，宣传分餐的好处，大多数的家庭会理解并接受，久而久之，全社会就会形成文明健康就餐新风尚。
5使用公勺公筷有哪些注意事项
(1)比较好每道菜配备一把公筷或公勺。
(3)使用公勺公筷后应放回原处。
(4)按需适量取食，吃剩的饭菜不得放回。
(5)餐后剩余食物打包或分装时应使用公勺公筷。
6儿童与青少年如何预防近视
疫情期间，停课不停学，上课程让儿童与青少年使用电子产品时间显著增加，户外活动明显减少，增加了近视风险。为了更好地防控近视，儿童与青少年复学后应注意做到以下几点：
(1)减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
(2)如必须使用电子屏幕，尽可能选择大屏幕电子产品，选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。
(3)观看视频写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺(约30厘米)，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸，不要躺在床上或沙发上视屏学习。
(4)视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。线上学习结束后，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处(6米以上)眺望等，让眼睛的睫状肌放松、减缓眼疲劳。
(5)作息规律、睡眠充足、营养均衡，保证户外运动时间。
(6)定期进行视力检查，一旦确诊为近视应尽早进行矫正。
7儿童与青少年如何预防超重肥胖
受新冠肺炎疫情影响，儿童与青少年居家时间较长。户外活动减少，生活不规律，往往容易进食过量或摄入零食过多，导致超重肥胖。儿童时期肥胖，容易引起成年后肥胖以及各种慢性病提前发生，应尽早干预。
由于儿童与青少年正处于生长发育阶段，饮食方面，应在满足营养需求的前提下控制总能量摄入。养成良好的饮食习惯，少吃高油、高糖、高脂食物，定时、定量进餐，少吃或不吃零食，多吃蔬菜水果，少喝含糖饮料，加强体育锻炼，保证锻炼时间与强度，避免长时间看电视、玩电脑(手机)等，可有效预防儿童与青少年肥胖。
8怎样做到合理膳食
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。合理膳食讲究食物种类多样，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。每天食用奶类、豆类及其制品。适当食用鱼、肉、蛋、坚果等食物。饮食要清淡，做到少油、少盐、少糖。足量饮水，多喝白开水，少喝含糖饮料。
9怎样做到科学锻炼
科学锻炼可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，改善耐力和体能，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。科学锻炼应将身体活动融入日常生活中，适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，并注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相结合，以达到理想的锻炼效果。
推荐成年人 每周进行不少于3次，累计不少于150分钟中等强度的有氧运动；同时减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动。推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养热爱运动的习惯，提高身体素质。老年人应当进行与自身健康状况相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
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10为什么要戒烟限酒
吸烟能导致多种慢性病，包括多种癌症和心脑血管疾病等。被动吸烟同样会引起多种疾病，对儿童与青少年危害更大。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。吸烟的人，不论多大年龄、不论烟龄多久，都应该戒烟，戒烟越早越好。
2022年5月11日，世界卫生组织发布的《世卫组织关于烟草使用与COVID-19的声明》指出：吸烟是许多呼吸道感染疾病的危险因素，并会增加呼吸道疾病的严重程度；吸烟造成肺功能损害，使人体更难抵抗冠状病和其他疾病；吸烟者感染新冠病后，发展为重症和出现死亡的风险更高；目前没有足够的信息证烟草或尼古丁与预防或治疗新冠肺炎有任何关联。
酒的主要成分是乙醇和水，几乎不含有营养成分。过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等，并可导致交通事故及暴力事件的增加。应少饮酒，不酗酒。禁止孕妇和儿童、青少年饮酒。
11疫情防控常态化情况下，应保持怎样的心态
疫情防控进入常态化，防控的形势变了，我们的心态也应当适时调整，保持一颗“平常心”。
首先要 克服麻痹思想。不能因为疫情防控形势好转而放松警惕，零感染不等于零风险，特别是在呼吸道传染病高发秋冬季节，外防输入的任务依然艰巨，内防反弹的复杂性依然存在，稍有松懈和麻痹，就可能发生险情。必须时刻守牢疫情防控的底线，多措并举现精准化常态防控，共同巩固战“疫”成果。
另一方面， 也不必过度恐慌、焦虑。目前全国疫情防控阻击战已经取得重大战略成果，生产生活秩序全面恢复，各地各级正在努力克服新冠肺炎疫情带来的不利影响。同时，我国已经积累了抗击疫情的经验和能力，完全有能力应对可能的突发情况，我们有信心彻底战胜疫情，用积极的心态迎接比较后的胜利。
来源健康教育
编辑苏清
审核珊 |
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